Ena temeljna vaja, ki bi jo morala delati vsaka ženska

Ta enostavna poteza vam bo dala močnejše jedro in pomagala okrepiti medenične mišice v manj kot 30 sekundah.

Vsak izdelek neodvisno izberejo naši uredniki. Če nekaj kupite prek naših povezav, bomo morda zaslužili pridruženo provizijo.

Zmečkanine se zdijo nujno zlo, če želite velike abscese, a se jih kdo resnično veseli? K sreči obstaja en enostaven korak, ki vam lahko daje močnejše jedro, olajša bolečine v hrbtu in okrepi medenične mišice - in to lahko storite kadarkoli in kadar koli.





Težava z drobtinami je, da ciljajo le na površinske mišice šestkratnih mišic rektusa abdominis, pravi newyorški licenčni fizični terapevt Isa Herrera, fizikalni terapevt in ustanovitelj PelvicPainRelief.com in avtor Alkemija medenice medenice(Najboljša prodajna založba, 2017).Če se vaš abs skriva pod malo odvečne maščobe, lahko drobtine dejansko poslabšajo trebuh. In če imate potek nosečnosti, imenovan diastasis recti, lahko drobtine napnejo in ločijo vezivno tkivo med vašim absom, zaradi česar je videti, da imate šopke. (Tukaj je še 7 najpogostejših gibov vadbe, ki dejansko delujejo proti vam.) Odstavite drobtine in poskusite namesto Herrerovega najljubšega premika: prečnega držanja, ki cilja na prečne trebušne mišice globoko v vašem jedru namesto na zunanji abs. (Ne zamudite teh 8 potez, ki vam bodo brez enega samega krča splomile trebuh.)

Kaj je prečno držanje?

Ta premik lahko izvajate v katerem koli položaju - ležeče, sedeče ali stoječe - vendar Herrera priporoča, da prvošolci začnejo ležati ravno na tleh. Potegnite trebuh nazaj in navzgor proti srcu. Poznate tisti občutek, ko si oblečete usnjene kavbojke in sesate v trebuh in gre gor in gor ? pravi Herrera. To je prečna zadrga .

To make sure you’re doing it right, place your fingers just below your hip bones. You should feel a little contraction underneath your fingers