Tako dolgo deluje keto dieta

Povprečni čas ni tako dolgo, kot mislite.

Ketogena keto prehrana obeta pomembne rezultate za velike spremembe v načinu prehranjevanja. Dieta z veliko maščob, zmerno beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov obljublja kurjenje telesne maščobe in se razlikuje od običajne ameriške prehrane. Keto morda ni najlažji načrt prehranjevanja, vendar traja predolgo, da bi videli rezultate - odvisno od vaših ciljev.




domače zdravilo za simptome tmj

Najprej morate razumeti, kaj se zgodi s telesom med keto dieto. Načrt prehranjevanja je namenjen temu, da bi vaše telo postavilo ketozo, kar pomeni, da kurite maščobe kot primarni vir goriva namesto glukoze, ki jo najdemo v ogljikovih hidratih, pravi Robert Santos-Prowse, RD, klinični dietetik in avtor Ketogena mediteranska dieta inCiklična ketogena dieta. Kako to deluje? Ketoni so ustvarjeni kot stranski produkt kemičnih reakcij, ki jih vaše telo izvaja, da razgradi maščobe, pravi Santos-Prowse. »Te ketone nato skoraj vse celice v telesu uporabljajo kot gorivo.« Ugotovite, kateri 12 keto dodatkov vam lahko olajša prehod.



Če želite priti do ketoze, morate telesu prikrajšati glukozo in omejiti ogljikove hidrate v svoji prehrani. Večina ljudi verjetno mora omejiti vnos ogljikovih hidratov na 25 do 30 gramov na dan, da pridejo v ketozo, pravi Santos-Prowse. Ta postopek traja približno tri dni za večino ljudi, v nekaterih primerih pa lahko traja tudi do teden dni, odvisno od vaših genov, koliko mišic imate, občutljivosti na inzulin, stopnje aktivnosti in seveda od predhodne prehrane. Natalie Allen, RD, inštruktorica biomedicinskih znanosti na Državni univerzi Missouri, dodaja, da manjši je vnos ogljikovih hidratov, hitreje boste proizvajali ketone. Nekateri imajo lahko kar 50 gramov ogljikovih hidratov na dan in so še vedno v ketozi, pravi.


nenadna bolečina na desni strani

Če je vaš glavni cilj keto diete izguba teže, raven ketoze, ki jo dosežete, ni tako pomembna, pravi Santos-Prowse. Dokler boste vnos ogljikovih hidratov omejili na 25 do 30 gramov in upoštevali svoje porcije, boste videli rezultate. Videli boste takojšen padec teže vode in konstantno izgubo maščobe, ko napredujete. Ljudje, ki so na dieti zaradi športnih dosežkov ali kognitivnih koristi, bi lahko videli te rezultate od tedna do nekaj mesecev, pravi Santos-Prowse. Samo pazite na teh 10 načinov, kako lahko keto dieta zavre.

Čeprav je veliko prednosti keto diete - na primer izguba telesne teže, občutek polnejšega počutja in vzdrževanje mišične mase - Allen pravi, da je za ljudi težka dieta, ki sledi pravi poti. Ne pozabite, da telo potrebuje nekaj kalorij, zato poskrbite za uživanje mesa, ne škrobne zelenjave, maščob in oreščkov, pravi. Načrtujte vnaprej, se naučite kuhati pravilne obroke, vključite zelenjavo in ne pozabite piti veliko vode. Allen priporoča tudi sestanek z dietetikom, da se prepričate, da uživate ustrezne količine vitaminov in mineralov in da se izognete tem 13 običajnim napakam v keto dieti.

Kljub temu pa drugi dietetiki sploh ne mislijo, da keto dieta deluje dolgoročno. Nedavno ameriško poročilo za novice in svet, ki uvršča najboljše diete, ni dajalo keto zelo visokih ocen. Dietitiki ugotavljajo, da so ji dali oceno dve od petih, kar je na 38. mestu med 50 drugimi dietami. Sade Meeks, RD, dietetik, registriran za ječmen, je eden izmed mnogih, ki keto ne priporoča za trajnostno, dolgoročno hujšanje. Dieta se ponavadi osredotoča na makro , vendar ključnih mikrohranil ne smemo spregledati, pravi. Če se vseeno odločite poskusiti keto dieto, si oglejte ta preprost meni za keto dieto za začetnike.