Ta ena hrana vam lahko pomaga zaspati - in poveča vaš IQ

Če dodate to zdravo in okusno hrano v svojo prehrano, vam lahko pomaga zaspati in posledično lahko poveča vaš IQ.


kako odstraniti madeže čaja z zob doma

Ribe so napolnjene z omega-3 maščobnimi kislinami - maščobo, ki prinaša številne zdravstvene koristi, kot je ta. Nevroni potrebujejo omega-3 maščobne kisline za pravilno strukturo in delovanje celičnih membran, razloži Don Vaughn, dr. Med., Nevroznanstvenik UCLA, o pomembnosti prehrane, ki vključuje ribe. Zato ne preseneča, da prehranska pomanjkljivost omega-3 maščobnih kislin vodi v kognitivni primanjkljaj.





Medtem ko so prejšnje študije pokazale povezavo med uživanjem omega-3 in izboljšano inteligenco, nobena ni vzpostavila povezave med izboljšanim spanjem, inteligenco in uživanjem rib. Nova študija je na Kitajskem zaposlila 541 otrok, skoraj enakomerno razdeljenih med fante in dekleta. Raziskovalci so spremljali porabo rib skupaj z otrokovimi uspešnostmi na verbalnih in neverbalnih preizkusih spretnosti, kot sta besedišče in kodiranje. Starši so si pomagali zapisati, kako dobro so spali otroci. Ko so bili zbrani in analizirani vsi podatki, so raziskovalci iz Penna ugotovili, da so otroci, ki so poročali, da jedo ribe vsaj tedensko, na svojih izpitih za IQ dosegli 4,8 točke več kot tisti, ki so ribe jedli redko ali nikoli. prespali sonder.

»Spanje je bistvenega pomena za zdravje in delovanje možganov. Možgani utrjujejo pomembne spomine, pozabljajo neuporabne informacije in nadaljujejo z veščinami, ki se jih naučijo tekom dneva, «pravi dr. Vaughn. Dober spanec je podlaga za visoko zmogljivost spomina in reševanje težav.

Raziskovalci v skupini so tudi ugotovili, da slab spanec pogosto spremlja antisocialno vedenje, slabo kognicijo in številne druge težave - vse to bi lahko zmanjšali s povečanjem količine rib ali omega-3 maščobnih kislin v svoji prehrani - tukaj so še nekateri drugi viri teh zdravih maščob.

Jasno je, da omega-3 maščobne kisline vplivajo na možgansko strukturo in delovanje, pravi dr. Vaughn. Ne poznamo prave količine zaužite, zato je gotovo verjetno, da bi povečan vnos omega-3 prehrane lahko privedel do manjših izboljšav kognicije, izboljšan spanec pa kot posredniški dejavnik.