Top 5 navad, ki vas naredijo debele

Če ste presenečeni vsakič, ko stopite na lestvico, morda jeste več, kot si mislite. Zdravnik razkrije pet najbolj nespametnih prehranjevalnih navad, zaradi katerih se zredite, in kaj lahko storite, da jih zlomite.

Vsak dan se odločamo o kaj jesti in kdaj večina nas je popolnoma v temi, kaj vpliva koliko izberemo jesti. Vsakdo je do neke mere kriv za nezdravo brezumno prehranjevanje, ki ga sprožijo skriti znaki, ki nas prepričajo, da se prenajedamo. S povečanjem zavedanja o nekaterih na videz nedolžnih sprožilcih lahko postanete zdrav čuječ in prenehate jesti nepotrebne kalorije, ki se seštevajo v neželene kilograme. Tu je v padajočem vrstnem redu pet najboljših navad, ki vas naredijo debele in kako jih razbiti.


koliko pesnega soka spiti na dan

Top 5 navad, ki vas naredijo debele





5. Ste ljubiteljica nalepk z nizko vsebnostjo maščob

Tu je neverjetno dejstvo: odkar se je pred približno 30 leti začela nora s hrano po 'zmanjševanju maščob', se je stopnja debelosti v Ameriki več kot podvojila. Seveda pri spodbujanju te zdravstvene krize igrajo številni drugi dejavniki, toda marsikdo se ne zaveda, da 'brez maščobe' ne pomeni malo kalorij. Dejansko proizvajalci, da bi nadomestili pomanjkanje okusa, dodajajo več sladkorja, moke in zgoščevalcev v izdelke brez maščob, kar poveča vsebnost kalorij. Maščobe v teh živilih nadomestimo z nizko učinkovitimi belimi ogljikovimi hidrati, ki se hitro prebavijo in se hitro absorbirajo v krvni obtok. To povzroči klasično povišanje sladkorja in sesutje, ki mu sledi ponovitev lakote.

Nazadnje študije kažejo, da ljudje na oznako z nizko vsebnostjo maščob pogosto gledajo kot na zeleno luč, da bi jedli veliko več, kot bi običajno, saj se ne zavedajo, da različice živil z malo maščob običajno nimajo veliko manj kalorij kot običajne različice.

Prekinite navado

Izogibajte se varljivo pakiranim živilom, kot so piškoti in čips. Izbirajte samo prehranske izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki niso visoko predelani, na primer mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vključno z mlekom, sirom in jogurtom.

4. Jedeš z drugimi

Študije kažejo, da kadar koli jeste z drugimi, izgubite občutek, koliko jeste. Če na primer jeste s samo eno osebo, boste verjetno pojedli približno 35 odstotkov več, kot bi običajno. Ko jeste s štirimi ljudmi, poraba naraste na 75 odstotkov več. In ko jeste s skupino sedmih ali več, pojeste približno 96% več, kot če bi jedli sami.

Pomembna hrana za razmislek: povprečen človek je približno trikrat na teden s skupino. To pomeni, da če niste previdni, lahko v enem letu zaužijete 72.000 dodatnih kalorij, kar pomeni približno 20 kilogramov telesne mase.

Prekinite navado

Ne obupajte se nad svojim družabnim življenjem! Prehranjevanje z drugimi ni le del življenja, ampak ima tudi pozitivne učinke na vaše splošno počutje. Ampak ne pozabite: zdrav del se vrti okoli podjetja, ne pa zaradi hrane. Da bi se izognili brezumnemu prenajedanju:

  • Bodite pozorni in se ne pogumite z najhitrejšim jedcem za mizo. Namesto tega korakajte z najpočasnejšim jedcem. Poskusite tudi kot zadnja oseba, ki začne jesti.
  • Dogovorite se, da s prijatelji in družino počnete še kaj drugega, poleg tega da samo jeste. Če vaši načrti vključujejo prehranjevanje, vključite tudi telesno aktivnost, kot je sprehod po tem.

3. Večkrat opraviš

Večopravilnost pri obroku pomeni, da med jedjo počnete druge stvari, kot so: gledanje televizije, branje, delo za računalnikom ali vožnja med jedjo (kar je tudi nevarno). Te navade usmerjajo pozornost s hrane in povzročajo večjo verjetnost, da se boste prenajedli, ne da bi se tega zavedali.

Prekinite navado

  • Najprej izklopite napajanje ali se odmaknite od motenj. Poiščite kraj od svoje mize ali televizorja mirno in brez vsega, kar bi vas osredotočilo na hrano.
  • Danes mnogi zasedeni ljudje ne najdejo 30 minut, da bi se usedli in se osredotočili na obrok. Vendar je 15 minut za vas izvedljivo in boljše kot 30 minut jesti v motenem stanju.

2. Jedete naravnost iz paketa

Prehranjevanje iz ust v usta je recept za katastrofo, saj je na ta način nemogoče oceniti velikost porcij. Ko zagrabite iz na videz brez dna, boste verjetno podcenili, koliko hrane ste dejansko pojedli.

Prekinite navado

  • Poglejte, preden bo prepozno. To pomeni, da jo krožite in nato jeste.
  • Predpakirani prigrizki so vizualni znak, da smo končali. Čeprav so tu 100-kalorični zajtrki dobra ideja, obstajajo cenovno ugodnejši načini za nadzor prehranjevanja. Kupite svoj najljubši prigrizek na veliko, izmerite ustrezno porcijo in ga zapakirajte v plastične vrečke, da prihranite denar in kalorije.

1. Navada št. 1, s katero se zredite: uporabljate umetna sladila

Povprečni Američan vsako leto zaužije 24 kilogramov umetnih sladil, kar vas lahko dejansko oteži. Študije kažejo, kako lahko te snovi zmedejo telesne regulativne sisteme, ki nadzorujejo lakoto. Kadarkoli jeste, je vaše telo usposobljeno za pričakovanje kalorij, vendar jih ne dobi, ko jeste nič kalorična sladila. Na koncu hrepenite po več hrani in se ne počutite siti. Še več, umetna sladila so do 7000-krat slajša od naravnih sladkorjev, kar lahko zmanjša občutljivost brbončic.


kakšne so koristi grenivkinega soka

Poleg pogosto uporabljenih zavitkov so umetna sladila pogosto skrita v vsakdanjih predmetih, ki se ne oglašujejo kot dietna hrana, kot so žitarice, vitamini, omake in celo otroška hrana. Na etiketah za živila poiščite te ključne besede, da boste opazili umetne nadomestke:

  • Saharin
  • Aspartam
  • Sukraloza
  • Neotame (uporablja se v stabilnih pecivih)
  • Acesulfam (najdemo ga v dieti)

Prekinite navado

  • Na dan zaužijte največ dve porciji (dva zavojčka ali ena dieta soda) umetnih sladil.
  • Poskusite kombinirati pol čajne žličke želenega umetnega sladila z žličko surovega sladkorja. Nato se sčasoma odvadite umetnega sladila.
  • Izberite naravne alternative, kot sta med ali agava. Ali poskusite sirup iz kokosovega soka, ki ima nizko glikemični indeks in ima le 10 kalorij na čajno žličko. Vsebuje tudi vitamine B, kalij in aminokisline. Ker so vse skupaj precej sladkega okusa, boste ugotovili, da jih ni treba uporabljati veliko. Kokosov sirup je na voljo v trgovinah z zdravo hrano za približno 7 USD.